Bonjour
Importante question pour qui n'a pas le temps ou l'envie de s'inscrire à un marathon...mais qui aimerait bien améliorer sa santé quand même
l'article suivant table sur 20km hebdomadaire de marche...ou entre 125 et 200 minutes, ça fait quand même de deux à plus de trois heures ! par semaine
link Le dossier suivant
link ( vous aurez besoin d'un lecteur de Pdf pour pouvoir le lire, éventuellement vous pouvez
allez en chercher un ici
link )
est plus optimiste...en résumé
"un peu c'est déjà Beaucoup, mais plus c'est encore mieux" je vous fait un petit résumé à partir d'extrait car le dossier est un peu long
Concrètement c 'est la dépense calorique qui compte
On peut retirer les mêmes bénéfices sur le plan de la santé (mais peut-être pas sur celui de la performance) en effectuant longtemps une activité à faible intensité
(ex. : marche d’un pas normal) qu’en pratiquant plus brièvement une activité à
intensité moyenne ou élevée (ex. : marche d’un pas rapide ou jogging).
Pour une personne sédentaire ou peu active, une augmentation de la dépense énergétique hebdomadaire d’environ 1000 kcal (par rapport à la dépense énergétique sans activité physique de loisir) constitue une bonne cible à atteindre.
• Pour une personne réfractaire à un changement aussi important, on peut proposer une cible de 500 kcal par semaine "un peu c'est déja beaucoup"
• Pour une personne déjà active, une augmentation de la dépense énergétique hebdomadaire de 1500 kcal ou plus constitue une bonne cible à viser
En règle générale, on peut augmenter sa dépense énergétique hebdomadaire d’environ
1000 kcal en pratiquant une activité d’intensité moyenne 30 minutes par jour, 6 ou 7 jours par semaine, ou une activité d’intensité faible, 1 heure par jour, 5 ou 6 jours par semaine
Marche ou Jogging ?
On peut facilement calculer la dépense calorique associée à la marche et au jogging
— des activités populaires et accessibles — sachant que l’on dépense environ 1 kcal par
kilogramme de poids corporel pour chaque kilomètre parcouru.
Cette formule s’applique à la marche autant qu’à la course.
Ainsi, une femme de 60 kg qui parcourt 5 km dépense approximativement 300 kcal,
qu’elle coure (ce qui lui demandera environ 30 min) ou qu’elle marche (ce qui lui demandera approximativement 55 min).
Perso ma dernière sortie 6km * 104 kg = environ 600 kcal.....pratique c'est rapide, mais effectivement les 1000 kcal, pas si facile à atteindre que ça