De l'exercice physique...oui mais ....combien de temps ?

Bonjour

Importante question pour qui n'a pas le temps ou l'envie de s'inscrire à un marathon...mais qui aimerait bien améliorer sa santé quand même

l'article suivant table sur 20km hebdomadaire de marche...ou entre 125 et 200 minutes, ça fait quand même de deux à plus de trois heures ! par semaine link


Le dossier suivant link ( vous aurez besoin d'un lecteur de Pdf pour pouvoir le lire, éventuellement vous pouvez  
                                             allez  en chercher un ici link )

est plus optimiste...en résumé

 "un peu c'est déjà Beaucoup, mais plus c'est encore mieux"


je vous fait un petit résumé à partir d'extrait car le dossier est un peu long

Concrètement c 'est la dépense calorique qui compte


On peut retirer les mêmes bénéfices sur le plan de la santé (mais peut-être pas sur celui de la performance) en effectuant longtemps une activité à faible intensité

(ex. : marche d’un pas normal) qu’en pratiquant plus brièvement une activité à

intensité moyenne ou élevée (ex. : marche d’un pas rapide ou jogging).

Pour une personne sédentaire ou peu active, une augmentation de la dépense énergétique hebdomadaire d’environ 1000 kcal (par rapport à la dépense énergétique sans activité physique de loisir) constitue une bonne cible à atteindre.

• Pour une personne réfractaire à un changement aussi important, on peut proposer une cible de 500 kcal par semaine "un peu c'est déja beaucoup"

• Pour une personne déjà active, une augmentation de la dépense énergétique hebdomadaire de 1500 kcal ou plus constitue une bonne cible à viser

 
En règle générale, on peut augmenter sa dépense énergétique hebdomadaire d’environ

1000 kcal en pratiquant une activité d’intensité moyenne 30 minutes par jour, 6 ou 7 jours par semaine, ou une activité d’intensité faible, 1 heure par jour, 5 ou 6 jours par semaine



                          Marche ou Jogging  ?

On peut facilement calculer la dépense calorique associée à la marche et au jogging

— des activités populaires et accessibles — sachant que l’on dépense environ 1 kcal par

kilogramme de poids corporel pour chaque kilomètre parcouru.
Cette formule s’applique à la marche autant qu’à la course.
 Ainsi, une femme de 60 kg qui parcourt 5 km dépense approximativement 300 kcal,
 qu’elle coure (ce qui lui demandera environ 30 min) ou qu’elle marche (ce qui lui demandera approximativement 55 min).

Perso ma dernière sortie 6km * 104 kg = environ 600 kcal.....pratique c'est rapide, mais effectivement les 1000 kcal, pas si facile à atteindre que ça