Le deuxième jour Dieu créa....en fait je sais plus, pas beaucoup de restes d'une éducation qui se voulait chrétienne...bon cela nous éloigne de notre sujet : l'obésité
Donc cette page est la deuxième de ce blog....en farfouillant de droite et de gauche sur le net, je me suis rendu compte que les blogs de "régime"....vont rarement au delà des 3 ou 4 articles, dur , dur , de tenir sur la durée, c'est vrai à la fois pour les blogs et pour les régimes.
On finit toujours par craquer, par retomber dans ses petites habitudes, peut être aussi par avoir des choses plus importantes à faire.
Par conséquent si on ne peut pas sortir, ou très momentanément, des ses habitudes, il faut faire avec....
En somme garder ses habitudes
L'idée n'est pas de moi, mais je la trouve intéressante.
En matière de blog et de régime, il conviendrait de garder ses habitudes; ayant l'habitude de tenir un journal....j'arriverais , peut être à tenir un blog, c'est rigolo le plaisir d'écrire, et ça occupe la solitude.
En matière de régime, puisque jusque ici, je n'ai pas réussi à en suivre un... pas de raison d'y arriver plus aujourd'hui, donc pas de régime....
Arrivé à ce point l'internaute...vous, quoi, doit se gratter la tête, mince, (c'est le cas de le dire) , "moi qui était venu pour trouver LE régime miracle, qui allait bien et qui permettait de perdre sans effort et en deux temps trois mouvements les "quelques" kilos dont je suis l'heureux propriétaire, c'est raté ! "
Bon si l'internaute sus cité est arrivé au bout de la phrase précédente, il lui reste une chance de faire quand même une bonne pioche !
Je m'explique, pas de régime, d'accord, droit de manger de tout et de n'importe quoi, mais, il y a un mais...en fonction de ses besoins caloriques.
Vous me direz comment connaître ses besoins caloriques ?, une petite recherche sur internet, ou le lien suivant, pourrez vous être utile
link Le lien ci dessus me semble donner une approche relativement correcte des besoins en calories d'un individu.
Une fois connu vos besoins... reste à les respecter, et pour cela.....une approche relativement rigoureuse, voir scientifique... est nécessaire, simplement compter les calories que vous ingérez ! le site ligne en ligne fait cela très bien
link Ainsi avec pas mal de discipline je dois le reconnaître, vous estimerez au plus près vos dépenses et votre consommation de calories.
But du jeu ?
consommer moins que vos dépenses !
Perso j'ai des besoins aux alentours de 2700 kcal, et j'essaye donc d'en ingérer un peu moins , disons 2500 kcal.
Pour l'instant je débute donc je tâtonne, peut être faut il que je me permette 2200 kcal....c'est à voir , à essayer, à tester.
Avantage de cette méthode ? elle rentre bien dans mes habitudes, je ne modifie pas mes habitudes alimentaires , je peux manger de tout, me faire plaisir éventuellement avec des mets sucrés ou gras !
J'ai lu il y a pas longtemps une étude qui montrait que l'on maigrissait dans les mêmes proportions que l'on mange plus ou moins gras , plus ou moins sucré, simplement il faut réduire le nombre de calories ingérées.
Éventuellement augmenter les dépenses de calories, faire un peu d'activité physique ou de sport, à ce titre l'écriture d'un blog, n'est pas très efficace, assis devant l'ordinateur, ça consomme assez peu.
Après avoir vu une diététicienne et une nutritionniste, j'étais perdu, pas moyen de suivre leur recommandations sans avoir faim, sans être frustré, parce-que il fallait manger essentiellement des légumes, et peu de féculent par exemple.
En théorie elles ont raison, mais en pratique, si on ne compte pas les calories..on se retrouve soit en dessous des ses besoins et affamé , parfois à un point tel que l'on craque, soit au dessus de ses besoins en ayant fait attention, en ayant mangé des trucs insipides mais en grandes quantités, on a pas faim, mais on grossi, sans vraiment comprendre pourquoi.
Je ne jette pas aux orties leurs recommandations , légumes, fruits, c'est bon pour la santé, il parait que cela diminue les risque de cancer, le fromage....et bé c'est caloriques, tout comme les frites, mais cela ne m'empêche pas d'en manger, simplement je compte....grippe calories que je suis; et je sais qu'une portion de roquefort va m'apporter beaucoup de calories, donc à coté je devrais faire attention à "Équilibrer" ma ration alimentaire.
Équilibrer le mot magique est lâché, celui que ma diététicienne employait à tire larigot, sans jamais me donner le mode d'emploi ! très frustrant !
Bon là je fait pas de régimes des mots, ce serait plutôt de la boulimie.
Mais plus sérieusement, vous dire d'équilibrer sans compter les calories, c'est bien sur faire confiance au sentiment de satiété et de faim...problème ils sont particulièrement perturbés ses signaux...la preuve ? si vous êtes entrain de lire ce blog vous le savez....vous avez pris du poids et pourtant vous essayez de les respecter vos signaux.
Ben oui mais si ces signaux sont déréglés ? comment mesurer juste avec un mètre qui ne serait pas étalon ?, comment tracer une ligne droite avec une règle qui ne le serait pas droite ? comment monter un mur sans un niveau à bulle juste ?
On se retrouve comme beaucoup d'entre nous, on fait attention, on essaye de manger léger , pas gras, pas sucré, pas ceci pas cela, et on se retrouve toujours à prendre du poids.
Il faut se rendre à l'évidence, il y a quelques choses qui ne fonctionnent pas bien dans notre régulation du poids, qui parfois pendant des années avait jusque là rempli correctement son rôle.
Je me rappelle avoir pendant des années mangé de la confiture de pomme, dont je raffolais...par kilo...sans pour autant prendre de poids, je mangeais sans doute trop de calories, mais mon corps régulait, en plus des sensations de faim et de satiété, je soupconne fort le corps d'avoir une soupape d'échappement , un mécanisme de brûlage des calories excédentaires, qui avec l'âge ou la génétique se déréglerait.
Et alors quand se mécanisme se dérègle...il ne reste plus qu'à "bricoler" pour essayer , tant bien que mal , de supléer sa fonction.
C'est là l'objet du comptage de calories.
Je n'invente rien, la méthode weigth watcher, fonctionne sur le même principe, au lieu de compter des calories elle compte des points...., c'est plus simple, ou plutôt c'était plus simple, aujourd'hui compter ses calories ingérées à l'aide d'un ordinateur et d'un bon site sur internet est devenu aisé, et il me semble plus précis que la méthode WW.
Simplement...c'est pour la vie.....
Oui, notre mécanisme de régulation de poids....il ne vas pas se remettre en route, apparemment, c'est regrettable, donc il faudra poursuivre le comptage de calories ..à vie.
Ce d'autant plus que l'effet yoyo est néfaste pour la santé, donc plutôt que de perdre un peu, d'arrêter son régime, puis de reprendre, plus ! il faut envisager cette méthode, à vie....
Un peu comme la prise d'un médicament, contre la tension ou le cholestérol, ça prends deux secondes, mais il faut le faire régulièrement.
Perso depuis mon divorce je prends un médicament tout les jours , le matin, au petit déjeuner, ce n'est plus une contrainte, c'est un geste quotidien, comme mettre une sucrette dans sa tasse de café.
Bon je sais je fais du prosélytisme, je n'en suis qu'au début, et au début , tout nouveau tout beau !
Je vous tiendrais au courant de mes progrès....ou plus important échec !
Pour l'instant mon poids se situe à 104,7 kg, et je souhaite retrouves un poids de forme aux alentours de 70 kg...donc 35 kgs à perdre, c'est ambitieux, mais après tout, autant faire les choses en grands !
Ah au fait je me pèse tout les jours, le matin à jeun à 7h, j'ai aussi lu que les femmes (l'étude concernait les femmes, mais pour les hommes cela doit aussi être vrai) qui se pesaient tous les jours contrôlaient mieux leurs poids...ça aussi c'est devenu un geste quotidien...
bye bye à plus
Le premier effet négatif du surpoids est d'abîmer l'organisme. Et cela peut mener loin, avec des risques conséquents. L'obésité est une maladie à ne pas négliger!
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